虚胖 or 实胖？中医帮您辨体质、定制专属减肥方案！
2025-04-22 14:38:00
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安徽合肥东南外科医院
减肥总是失败?可能是你没分清"虚胖"和"实胖"！中医认为，不同体质的肥胖需要不同的调理方法。快来看看你属于哪一种，对症瘦身才能事半功倍！
一、虚胖VS实胖，你是哪一
■虚胖（脾虚湿盛型
特点：肉松软、易水肿，容易疲劳，吃得少却瘦不下来，舌头有齿痕。
原因：脾胃虚弱，水湿代谢差，脂肪和水分堆积。
■实胖（痰湿/湿热型）
特点：肉结实、易出汗怕热，食欲旺盛，便秘或大便黏腻，舌苔厚腻。
原因：饮食过量、代谢旺盛，脂肪堆积扎实。
二、不同体质的中医减肥方案
01
饮食调理
| 建议 | 虚胖：健脾祛湿 | 实胖：清热化痰 |
| 宜吃 | 山药、薏米、红豆、冬瓜、南瓜、鲫鱼、生姜等 | 海带、白萝卜、芹菜、苦瓜、绿茶、山楂等 |
| 忌口 | 冷饮、甜食、油腻、高盐(易水肿) | 烧烤、炸鸡、辛辣、高糖(易生湿热) |
| 推荐食谱 | 红豆薏米粥(健脾利湿) 山药排骨汤(补气养胃) | 冬瓜海带汤 (利尿消肿) 山楂决明子茶 （降脂通便） |
02
运动建议
■虚胖：温和运动+健脾
适合快走、瑜伽、八段锦(避免剧烈运动耗气)。
每天坚持30分钟微汗运动，帮助排湿。
■实胖：高强度运动+燃脂
适合跑步、跳绳、游泳、HIIT(加强代谢)。
每周3-5次，每次40分钟以上，帮助消耗痰湿。
03
中医外治法
■虚胖：温补脾肾
艾灸：中脘、足三里、关元(增强脾胃功能)。
拔罐：背部膀胱经(祛湿排毒)。
穴位埋线：脾俞、肾俞(长效调节代谢)。
■实胖：化痰通络
针灸：丰隆、天枢、曲池(清热化痰)。
刮痧：手臂大肠经、腿部胆经(促进排毒)。
穴位埋线：胃俞、三阴交(抑制食欲)。
04
中药调理
■虚胖：健脾益气
经典方：参苓白术散、四君子汤。
代茶饮：黄芪+茯苓+陈皮(煮水喝)。
■实胖：化痰降脂
经典方：二陈汤、防风通圣散。
代茶饮：荷叶+山楂+决明子(泡水喝)。
关键提醒
❶虚胖忌节食：过度节食会损伤脾胃，甚至越减越虚。
❷实胖忌熬夜：熬夜加重湿热，影响代谢。
❸养成易瘦体质：中医调理需循序渐进，配合生活习惯调整效果更佳!
中医减肥讲究辨证施治，虚胖要补，实胖要清，选对方法才能事半功倍！如果您不确定自己的体质，欢迎留言咨询，定制个性化减重方案！健康热线：4008120679！
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